Cours et pratiques proposés

 Les Chemins du Hatha Yoga et du Zen 

propose  4 pratiques

qui permettent d’aller à la rencontre de soi :

• 6 cours de hatha yoga hebdomadaires :

Le yoga est un chemin de connaissance de soi et de libération. Grâce aux asanas (postures), au pranayama (techniques spécifiques de respirations), aux mudras (gestes symboliques des doigts) et au calme mental, vous développerez l’art de l’attention.

Une pratique régulière du hatha yoga vous permettra d’intégrer votre unité (votre corps, votre mental, votre respiration et votre énergie sont en interaction réciproque et permanente).

Au-delà des bienfaits physiques et psychiques, ce qui importe dans le travail des postures et des respirations, c’est la manière dont nous apprenons et les schémas mentaux que nous découvrons en nous-même et qui nous limitent (comme par exemple le manque de confiance en soi ou les peurs).

Là, commence la pratique du yoga …

• 2 cours hebdomadaires de PCM (prise de conscience par le mouvement), méthode Feldenkrais ™:

Méthode Feldenkrais : remue-ménage , remue-méninges ???

Et si vous pouviez faire le grand ménage, un grand tri dans vos habitudes ? Et ne garder que ce qui est léger et efficace pour vous dans tous vos mouvements et votre maintien au quotidien ?

Si vous pouviez vous affranchir des tensions musculaires superflues et bien inutiles ? Et que cela vous permette d’aller plus loin dans la mobilité des vos articulations et explorer de nouvelles possibilités de mouvements ?

Et si cette liberté corporelle retrouvée, vous rendait plus souple, plus vivant(e), plus joyeux(se) ?

C’est ce que vous propose cette méthode surprenante développée par Moshé FELDENKRAIS à partir des années 1940 !

Cet enseignement utilise le mouvement corporel (prise de conscience par le mouvement) pour améliorer la qualité et l’efficacité du fonctionnement de la personne ; parce que « si vous ne savez pas ce que vous faites, vous ne pouvez pas faire ce que vous voulez ».

méditations zen hebdomadaires, et des retraites le week-end :

Zazen, la méditation assise, est la pratique grâce à laquelle le Bouddha s’est éveillé, il y a 2600 ans. Elle constitue le cœur du zen, avec une attention précise portée à la posture, à la respiration et à l’apparition-disparition des pensées.

Simplement assis(e) dans une posture de grande concentration, sans but ni esprit de profit, l’esprit s’apaise et se clarifie. Une pratique régulière de zazen créé une véritable stabilité de l’être.

• 1 un cercle de femmes mensuel :

C’est une rencontre entre femmes qui ont le désir de partager d’égale à égale et de s’interroger sur leur nature féminine. Tous les sujets de la féminité peuvent être abordés sans tabou, dans l’écoute et le non-jugement, dans le respect de la parole de chacune. La parole, déposée à l’intérieur du cercle, reste confidentielle. Ainsi, nous pourrons faire l’expérience de la sororité : bienveillance, confiance et solidarité qui unissent les femmes.

 

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Méthode FELDENKRAIS

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 Et si vous découvriez une façon de rendre vos mouvements plus fluides et plus efficaces, d’améliorer votre posture, de rester assis ou debout sans tensions superflues, et si vous faisiez l’expérience que votre force se déploie davantage en réduisant vos efforts musculaires ?

 Et si vous retrouviez la souplesse de vos articulations, la facilité et la liberté de vous mouvoir, tout en sentant que vos tensions musculaires se relâchent ?

 Et si vous éprouviez à nouveau le simple plaisir d’apprendre de vous-même par l’exploration de vos mouvements, la joie d’une sensation de liberté retrouvée par leur aisance ?

 Vous pensez tout cela impossible ?

 Alors venez découvrir et pratiquez la méthode Feldenkrais !

Vous ferez l’expérience de rendre  » l’impossible possible, le possible facile, le facile agréable et l’agréable élégant ».

 Explorez, chercher, jouer, trouver votre potentiel :

 modifier vos habitudes de maintien et de mouvements en les explorant, sentez qu’il existe des chemins différents pour réaliser un même mouvement ; choisissez celui qui vous amène à la simplicité et à la liberté …

vous découvrirez avec étonnement que votre propre image corporelle change progressivement, que votre attention et vos sensations s’affinent.

Retrouvez au quotidien la sensation de mieux-être et de légèreté !

 

D’où provient cette méthode ?

 Cette méthode, développée à partir de 1940, porte le nom de Moshé Feldenkrais, ingénieur en physique et l’un des premiers européens à devenir ceinture noire en Judo. C’est une blessure au genou et l’incapacité du corps médical à lui assurer un fonctionnement normal de son articulation blessée, qui pousse Moshé Feldenkrais à se tourner vers lui-même et ses propres possibilités de rééducation.

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       En effet, il constate que sa capacité à se déplacer sans douleur dépend grandement de sa façon de faire. Il découvre que sa façon de se déplacer pouvait être réajustée par à un processus simple. Grâce à sa femme pédiatre, il observe le processus qu’utilisent les enfants pour apprendre à se mouvoir (de l’âge du nourrisson jusqu’à l’apprentissage de la marche debout). Il n’aura ensuite de cesse d’explorer toutes les possibilités de mouvement de l’être humain, afin d’aider les personnes à (re)découvrir tout leur potentiel de mouvement. Il nourrira ses recherches de toutes les connaissances en neurosciences de son époque, et bien entendu de sa formation initiale de physicien, et de sa passion pour les arts martiaux.

 

Quel est l’objet de cette méthode d’éducation somatique?

 

Feldenkrais nous propose de prendre conscience de notre façon de nous mouvoir dans notre environnement, en faisant l’expérience de nos ressentis physiques.

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         Ce travail d’écoute intérieure nous amène, dans un premier, à découvrir notre propre fonctionnement, nos habitudes de mouvement, mais aussi de maintien.

        Dans un second temps, elle nous offre la possibilité de nous organiser différemment dans nos actions, pour ne garder que ce qui est léger et efficace, notamment en nous affranchissant de nos tensions musculaires et nos mécanismes bloquants. C’est à nous de ressentir ce qui est juste ou non pour nous dans nos actions.

       C’est ainsi qu’en explorant de nouvelles possibilités de mouvements, nous (ré)apprenons à distribuer harmonieusement nos efforts musculaires, nos gestes gagnent de l’amplitude sans forcer, et nous nous sentons plus libres, plus souples, plus vivants et donc plus joyeux.

 

A qui s’adresse cette méthode ?

 

A toute personne, recherchant :

֍ une pratique douce, qui permet de prendre conscience de soi ;

֍ une façon efficace et durable d’améliorer posture et gestes dans le quotidien, mais aussi dans le sport ou le travail ;

֍ un moyen d’évacuer les tensions ;

֍ une mobilité perdue ;

֍ une aisance et une légèreté dans la vie au quotidien ; ….

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Informations générales sur les cours de yoga

Un ou plusieurs cours par semaines

       En vous acquittant de votre cotisation (tarif différencié en fonction du nombre de cours par semaine) pour l’année, vous pouvez si votre emploi du temps vous le permet, participer à plusieurs cours par semaine; ou bien si vous n’avez pas pu venir à votre cours habituel, vous pouvez le rattraper en participant à un autre cours durant la même semaine.

 

Le niveau des cours

       Les cours sont adaptés que vous soyez débutant(e) ou déjà bien installé(e) dans votre pratique. Quelque soit votre « niveau », vous pouvez faire toutes les postures et les exercices respiratoires proposés, si vous respectez bien vos capacités physiques et respiratoires et que vous n’essayez pas de dépasser vos limites de manière brutales. 

       Vous travaillerez avec votre propre rythme respiratoire pour chaque exercice et chaque posture. Au fil des semaines, votre souffle va pouvoir s’allonger et s’approfondir de manière progressive.

       Pour les postures, il s’agira d’accepter vos limites et de vous installez dans la posture selon ce que vous permet votre souplesse (articulaire et musculaire) et votre force physique. Il faut bien garder à l’esprit que la forme finale de la posture n’est pas un but en soi, et que « forcer » son corps à approcher l’image idéale que l’on se fait d’une posture est une démarche égotique et qui peut conduire à se faire mal.

 

Certificat médical / problème de santé

        Il n’est pas nécessaire d’avoir un certificat médical pour vous inscrire aux cours. Mais la professeur devra connaître votre état de santé (problème articulaire, hypo/hyper tension, si vous êtes enceinte, opération chirurgicale récente, déformation de la colonne vertébrale, problème respiratoire, …) afin de pouvoir adapter le travail à votre cas particulier ou bien de vous signaler de ne pas faire une posture contre-indiquée pour vous.

Lieux, horaires, tarifs

LIEUX ET HORAIRES



Hatha Yoga ∼ reprise des cours :

semaine du 16 au 20 septembre 2019



  • Lundi :   19h00 / 20h45

         à Sault-Brénat  (salle des fêtes)

  • Mardi :    18h00  /  19h45  (niveau débutant à intermédiaire)

20h00 /  21h30 (niveau intermédiaire à avancé)

 à Montalieu   (salle saumon, pôle associatif, parking de l’église)


  • Mercredi :  18h00 /  19h45

                  à Parmilieu  (salle de la mairie, 2ème étage)


  • Jeudi :  19h15  /  20h45  (reprise le 12 septembre)

               à Hières-sur-Amby (salle de la mairie, 1er étage)


  • Vendredi :  9h30  /  11h15

               à Parmilieu (salle de la mairie, 2ème étage)




Méthode Feldenkrais début des cours :

mardi 17 septembre 2019



  • Mardi :   9h30  /  10h30 

 à Montalieu  (salle saumon, pôle associatif, parking de l’église)

  • Ateliers les week-end : dates à définir.




Méditation zenreprise :

mercredi 11 septembre 2019


  • Mercredi :  20h00 /  21h00
  • Samedi :  8h15 / 9h15

 à Parmilieu (salle de la mairie, 2ème étage)




Cercles de femmesreprise :

octobre 2019


  • Samedi :  14h30 / 17h30  (un cercle par trimestre)

 à Parmilieu




TARIFS




Méthode Feldenkrais™:

• inscription à la carte : • adhésion à l’association

la séance: 15 €

forfait trimestriel : 125 €

forfait annuel : 310 €

• adhésion à l’association : 14 €



Méditation zen :

  • inscription à l’année : 0 €

  • adhésion à l’association  : 30 €




Cours collectifs de yoga

  • inscription à l’année: 

          soit 33 séances (1 cours / semaine) : 270€ 

          soit 66 séances (2 cours / semaine): 310€

  • adhésion à l’association  : 14 €

  • Le montant de l’inscription à l’année peut être réglé en 1, 2 ou 3 fois (voire en 4 fois si nécessaire). Les chèques seront encaissés les 1ier octobre 2019, 15 décembre 2019 et 15 mars 2020.




Cours particuliers de yoga :

  • la séance : 40 € (1h00 à 1h15)




Cercles de femmes :

  • participation libre et en conscience à la séance




L’adhésion à l’association permet l’achat de matériel pour les cours de méditation et de yoga et règle les frais de fonctionnement de l’association (assurance et chauffage).

Et pourquoi pas le hatha yoga ?

        Chaque séance de yoga  dure entre 1h30 et 1h45 et s’articule autour de trois séquences principales :

  • ™ la relaxation aidée du souffle et les étirements (environ ½ heure en début de cours) ;™
  •  les exercices préparatoires et les postures (environ 3/4 d’heure) ;
  • ™ et enfin, les respirations spécifiques et les étirements libres (¼ d’heure).

 

             La pratique du yoga permet de (re)prendre contact finement avec ses sensations physiques et son souffle, en vivant pleinement le moment présent. Dans un esprit de non compétition, on apprend à accepter les limites de son corps et de son souffle. Ensuite, elles pourront, au fil des semaines, être dépassées mais sans jamais forcer au-delà de ses capacités.

           Dans un état de bienveillance envers soi-même, on explore la faculté d’apaiser notre mental, et progressivement, on peut de plus en plus facilement s’affranchir du bavardage incessant de notre cerveau et cortège d’émotions associées à nos idées. L’esprit calme et vigilant s’ouvre alors à l’état d’attention (ou état d’écoute neutre) et de pleine conscience.

          Les bienfaits de cette science de l’homme multimillénaire sont nombreux. De plus en plus de recherches médicales et neuronales sont menées, afin de mieux connaître et de mieux comprendre les effets du yoga sur le corps, sur la respiration, sur le cerveau et sur la relation réciproque entre le corps et le cerveau.

        Une pratique assidue et à long terme du yoga a des effets bénéfiques sur le système nerveux et le stress, la qualité du sommeil, la concentration, la souplesse des articulations, l’étirement et le renforcement musculaire, la circulation sanguine, le fonctionnement des organes et des glandes endocriniennes, … pour ne citer que quelques exemples.

       Chaque cours utilise les différentes techniques du yoga :

 La relaxation

Pratiquer la relaxation en début de séance s’explique par plusieurs raison ;cela va nous permettre  entre autre:relax

  • ™ d’installer le calme mental (on parle aussi de détente cérébrale) ;
  • ™ de relâcher les tensions musculaires, qui s’inscrivent dans notre corps tout au long de notre journée ;
  • ™ de mettre en place tout en douceur la respiration thoracique qui sera celle utilisée tout au long de la séance ;
  • ™ de favoriser la rupture avec les activités et l’empressement de la journée. Aidée par le souffle, les muscles se détendent et le mental s’apaise. La relaxation est une transition indispensable avant la pratique des postures.

           Dans ce temps de détente, l’attention se tourne vers le ressenti de son propre corps et du souffle. Au fur et à mesure, le mental pourra s’affranchir des idées, qui encombrent le cerveau, et s’installer dans un état de neutralité. Il en résultera une unité de plus en plus accessible.

Les postures

           Elles sont mises en place graduellement au cours de l’année. Avant d’aborder une posture, elle sera préparée par un travail musculaire et articulaire, grâce à différents exercices. Quand le corps sera prêt pour installer la posture complète, chaque détail pourra être mis en place avec rigueur.

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Posture du triangle

           Enfin, quand la posture est installée complètement et correctement, il n’y a plus d’interruption dans la circulation d’énergie dans le corps.Le travail postural ainsi amené permet de préciser, au fil du temps, un alignement assez approximatif au départ.

 

 

 

Les postures ont de très nombreux bénéfices. Elles permettent entre autre de garder les articulations en bonne santé, grâce à l’étirement tout en douceur des muscles profonds et superficiels, des tendons et des ligaments. Une pratique régulière peut aussi corriger une mauvaise position de la colonne vertébrale.  

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Posture de la chandelle

 

             Certaines postures ont des effets physiologiques bien connus, comme par exemple la chandelle (ci-contre) qui procure un effet direct sur la glande thyroïde et soulage les personnes souffrant d’essoufflement, de palpitations, d’asthme ou de bronchite, pour ne citer que cela.

 

Les respirations

  Ce temps de respiration en fin de séance est une phase de récupération après les postures.   

Mais lrespirationses respirations spécifiques au yoga vont aussi et surtout permettre :

  • à la cage thoracique de mieux s’ouvrir lors des inspirations. La respiration se fera plus profonde, et les poumons se remplissant plus, l’oxygénation des muscles et des organes sera meilleure.
  • aux poumons de bien se vider à l’expiration. Ainsi ils ne gardent pas en permanence une partie d’air vicié.
  • d’avoir un meilleur ressenti de notre souffle dans la poitrine et dans le creux de la gorge.

Notre respiration devenant lente et profonde, nous devenons plus calmes et plus centrés (existence d’un lien intime réciproque entre le mental et le souffle).

Précaution à prendre :

            de même qu’il ne faut jamais forcer dans une posture ou dans un étirement (sous peine de se faire mal), il ne faut jamais forcer sa respiration et vouloir adopter un rythme trop lent. Cela fatigue inutilement le cœur, un sentiment d’oppression peut subvenir car un litige se produit avec le système nerveux sympathique (il module le rythme respiratoire en fonction de nos besoins en oxygène).

  

Bonne pratique …

Nous contacter




Yoga et méthode Feldenkrais

     Katia TRUISI :

                   tél :  07 / 83 / 66 / 62 / 73

                   email : katia.truisi@gmail.com

 




Méditation zen

        Arnaud DEFURNE :

                     email : zendeslauzes@gmail.com

 




Cercles de femmes

 

  • Katia TRUISI :

                   tél :  07 / 83 / 66 / 62 / 73

                   email : katia.truisi@gmail.com

 

  • Mélissa DELEGLISE:

tél :  06 / 75 / 14 / 76 / 80

                   email :  deleglisemelissa@gmail.com

 

Méditation zen

Qu’est ce que ZAZEN?

Zazen, la méditation assise, est la pratique grâce à laquelle le Bouddha s’est éveillé, il y a 2600 ans. Elle constitue le cœur du zen, avec une attention précise portée à la posture, à la respiration et à l’apparition-disparition des pensées. On l’appelle également Shikantaza = simplement assis.

La pratique régulière du zazen permet en premier lieu d’apaiser, de clarifier l’esprit et de créer une véritable stabilité de l’être au milieu des tourments de l’existence. Le secret du Zen consiste à s’asseoir, simplement, sans but ni esprit de profit, dans une posture de grande concentration (Mushotoku)

Maitre Taisen Deshimaru en zazen

                  

Arriver 10 minutes avant, prévoir des vêtements amples, un zafu (coussin d’assise) et un zabuton (tapis d’assise) si vous en avez (prêt pour les débutants)

 


Liens:

Lien vers le site de la Ryukai sangha de Genève, sangha du groupe ZEN des Lauzes http://www.zen-deshimaru.ch/accueil

Lien vers un site où vous pourrez faire fabriquer vos zafus et zabutons dans les règles de l’art       http://www.soi-zen.com/fr/

 


Contact:    zendeslauzes@gmail.com – Arnaud Defurne 0954183035